0
0

“естостерон у мужчин должен быть на высоком уровне


Ќа сегодн€шний день ситуаци€ такова, что у многих, зачастую молодых мужчин тестостерон находитс€ на низком уровне. ¬ первую очередь это св€зано с неправильным образом жизни: злоупотребление вредными привычками, такими как курение и распитие спиртного, несбалансированное питание, недостаточное количество сна, минимальна€ физическа€ активность и т.д. ќтсюда проблемы со здоровьем и с выработкой половых гормонов.

 



«ачем повышать уровень тестостерона?

ƒл€ того чтобы ответить на этот вопрос, разберем, как низкий уровень тестостерона скажетс€ на мужском организме:

    снижение полового влечени€;
    уменьшение мышечной массы и силы;
    отсутствие вторичных половых признаков;
    уменьшение тонуса и жизненной энергии;
    усталость и раздражительность;
    депресси€;
    снижение способности к концентрации внимани€;
    снижение умственных способностей, пам€ти;
    замедленный метаболизм, что ведет к увеличению отложени€ жировой ткани.

ј теперь тот же список, только с точностью наоборот у мужчин с нормальным и повышенным уровнем тестостерона. ѕосле этого не остаетс€ сомнений, что тестостерон важнейший гормон дл€ мужчины!

 ак повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами:

ѕитание

Ѕез нормального питани€ можно забыть о тестостероне вообще. ƒавайте разберемс€ почему. ¬ыработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий работу многих органов. ƒл€ того чтобы запустить этот процесс, нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Ёто можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров – без них не будет огн€. “оже касаетс€ и выработки андрогенов.

¬ключаем в рацион

 онтролируйте поступление в организм необходимых веществ дл€ синтеза тестостерона:

    ћинералы. √лавным строительным материалом дл€ молекулы тестостерона €вл€етс€ цинк. Ѕез этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботитьс€ о достаточном количестве цинка в организме мужчины. ÷инк содержитс€ в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках. ƒругими необходимыми минералами, участвующим в биосинтезе тестостерона €вл€етс€ селен, кальций и магний;
    ¬итамины.  онечно, дл€ полноценного здоровь€ организму нужны все витамины. Ќо особую роль в синтезе тестостерона играет витамин —, ≈ , F (омега-3 и омега-6) и витамины группы ¬. ¬итамин —, F, и ¬ участвуют в синтезе тестостерона, а витамин ≈ защищает молекулу тестостерона от распада. Ёти витамины содержатс€ в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах;
    Ѕелки, жиры, углеводы это основа человеческого питани€ и жизнеде€тельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтез тестостерона. Ќапример, жиры – это источники холестерина, который необходим дл€ синтеза тестостерона. ѕоэтому мужчинам об€зательно необходимо включать м€со в свой пищевой рацион. Ќо следует отметить, что необходимо употребл€ть не жирное м€со;
    ѕейте простую чистую воду. ¬ зависимости от массы вашего тела вы должны выпивать не менее 2-х литров обычной очищенной воды. ѕовышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. » учтите, водой не €вл€ютс€ – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

Ќа основе вышеперечисленного можно сделать список продуктов полезных дл€ мужчин: морепродукты, орехи, гов€дина, €йца, фрукты и овощи, рыба.

»сключаем из рациона

¬месте с тем, не вс€ еда будет работать на вас. ѕостарайтесь исключить из рациона:

    Ѕыстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, конфеты, сладкие издели€);
    ∆ирную пищу. “ака€ пища содержит излишки жира, который активно откладываетс€ нашим организмом про запас, формиру€ избыточный вес;
    Ўипучие и газированные напитки. —одержат много сахара и вообще вредны дл€ здоровь€.

«десь смотрите полный список продуктов, снижающих выработку половых гормонов.
Ќормализаци€ веса

ћужчины с избыточным весом имеют меньший уровень полового гормона и это доказанный факт. ≈сли вы видите мужчину с сильным избыточным весом – можно утверждать, что у него низкий процент гормонов, даже анализы не нужны.

ќжирение и тестостерон

ƒело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены, а чем больше эстрогенов, тем меньше тестостерона. ¬ообще ожирение и тестостерон это тема отдельной статьи, которую можно прочесть здесь. √лавна€ мысль, которую вы должны усвоить, это: «„ем больше лишнего веса, тем меньше тестостерона».
‘изическа€ активность и зан€ти€ с от€гощением

ƒавно доказано, что умеренные зан€ти€ с от€гощением способствуют повышению тестостерона. „то всегда отличало особей мужского пола от женского? »менно заур€дна€ мужска€ сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. ѕоэтому грамотные зан€ти€ с от€гощением дадут прирост мужского гормона. Ќо главное не переусердствовать, так как можно получить пр€мо противоположный результат.

ќсновные правила зан€тий с от€гощением дл€ максимального повышени€ тестостерона:

    ƒлительность тренировки не должна превышать час. “.е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с от€гощением. ѕочему так, разберем ниже;
     оличество тренировок не должно превышать 2-3 в неделю. ћежду тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, дл€ восстановлени€ мышц и сил организма;
    “ренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. ќб€зательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнени€ дл€ повышени€ тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и сто€, станова€ т€га и др.;
    ¬ес снар€да должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. ѕричем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Ёти 4 основные критери€ должны соблюдатьс€, если вы хотите держать ваши гормоны на максимуме. Ёти правила не €вл€ютс€ чем-то выдуманным – они подтверждены исследовани€ми. Ќапример, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатыватьс€ катаболический гормон кортизол, €вл€ющийс€ антагонистом тестостерона. ƒо этого времени на тренировке активно вырабатываетс€ тестостерон.

—ущественную прибавку к гормональному фону осуществл€ют тренировки крупных мышечных групп. ≈сли вы полагаете что активна€ тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы сильно заблуждаетесь. “олько тренировка крупных мышечных групп способна на это.

ѕример программы тренировок в тренажерном зале

“ренировка 1:

    “€га “-штанги.
    “€га за голову верхнего блока сид€.
    ∆им штанги или гантелей лежа.
    –азвод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
    ‘ранцузский жим штанги лежа.

“ренировка 2:

    ѕриседани€.
    ¬ыпр€мление ног на тренажере.
    ∆им штанги, сто€ (армейский жим).
    ∆им гантелей сид€ на скамье.
    ѕодъем гантелей или штанги на бицепс.

“ренируйтесь, соблюда€ основные правила, перечисленные выше. ѕозаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.
»сключение вредных привычек

ѕри попадании алкогол€ в организм, он преобразует молекулы тестостерона в эстроген. ѕомимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказатьс€ на выработке гормонов в худшую сторону. ѕричем градусы алкогол€ не имеют значени€ в его отрицательном эффекте на организм. Ќапример, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражаетс€ на гормональном фоне. »сключение, может составл€ть натуральное вино, пару бокалов в неделю которого не внесут разрушительную лепту в ваше здоровье.

ќднако если полностью отказатьс€ от прин€ти€ гор€чительных напитков не получаетс€, старайтесь хот€ бы не злоупотребл€ть ими.

Ќормализаци€ сна

»менно в фазе глубокого сна производитс€ больша€ часть половых гормонов и если посто€нно недосыпать, то все меры прин€тые дл€ повышени€ тестостерона сведутс€ к нулю. «доровый сон должен длитьс€ более 8 часов и должен проходить в полной тишине и темноте. ѕоэтому так важно обеспечить услови€ сна дл€ максимальной выработки тестостерона.

ƒополнительные рекомендации по повышению уровн€ гормона

    —тарайтесь быть сексуально активным. ”меренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Ќо не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. ѕростое общение с представительницами прекрасного пола, тоже повышает уровень гормона;
    »збегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. ѕри стрессе активно вырабатываетс€ кортизол, уменьшающий уровень мужского полового гормона.  огда у мужчины уровень андрогенов повышен, это влечет за собой повышение настроени€. ћожно воссоздать ситуацию, начав с противоположного конца, т.е. хорошее настроение влечет за собой улучшение гормонального фона;
    —ледить за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона – эстроген и кортизол, наход€щиес€ в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов;
    —тарайтесь побеждать. ѕобеда повышает мужской гормон! Ќе зр€ тестостерон называют гормоном победителей. ƒаже сама€ маленька€ и незначительна€ победа повышает уровень тестостерона на некоторое врем€.

¬ывод

¬начале терапии, необходимо избавитс€ от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение.   вопросу повышени€ тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечени€ и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Ёто интересно:

ћода 2014 года

“енденции 2014 года свидетельствуют о том, что дизайнеры задумались не только о красоте, но и об удобстве.
ѕоказать еще...

ќфисный стиль одежды: на что обратить внимание при выборе

–€д профессий предполагают соблюдени€ определенных правил в подборе гардероба и  зачастую успех может зависеть не только от рабочих качеств и способностей, но и от того, как подобрана одежда дл€ офиса.

Ѕытова€ техника Smeg

¬ 1948 году в небольшом италь€нском городе √уасталла была организована маленька€ металлургическа€ фабрика.

ѕодбираем дверные замки дл€ разных дверей

Ћюба€, даже сама€ прочна€ дверь абсолютно беззащитна и бесполезна без надежных замков.

ѕравильный подход к лечению народными методами

 ак часто говор€т: болеть сейчас нельз€.

 омментарии: 0

 омментарии

ќпрос
¬ы едите после 18:00?
–езультаты
¬ы уже голосовали

»нтересное:
—егодн€
19.04.2018
—егодн€ праздников нет
–Ч–∞–≥—А—Г–Ј–Ї–∞...
»менины сегодн€:
19 јпрел€
именины сегодн€ празднуют: