1
0

Ѕез спортпита не будет эффективных тренировок


ѕрактически любого человека, который решил зан€тьс€ своим телом,  волнует тема правильного спортивного питани€.  акое спортивное питание лучше, а какое хуже? ѕочему что-то работает, а что-то – нет.  ак принимать спортивное питание в дни тренировок и дни отдыха? —егодн€ пытаемс€ разобратьс€ со стереотипами, коих очень много о питании в спорте. »так, спортивное питание – тема новой статьи.

 



ќ значении

«начение спортивного питани€ сильно зачастую сильно преувеличиваетс€, и вот почему. ¬с€ эта индустри€ -  это неисс€каемый источник  источник дохода дл€ производителей.

—мысл в том, что нам хочетс€ получить результат - как можно больший  и при как можно меньших затратах, и быстрее. “ак устроена наша психика. –ади этого многие готовы тратить большие деньги.

ј рекламодатели в свою очередь стараютс€, чтобы вы поверили: именно этот протеин – то, что вам нужно.

ѕоэтому следует понимать, что спортивное питание – это еда, а не химические препараты. “акого рода питание имеет р€д преимуществ:

    ”добство приготовлени€ и поглощени€
    ”добство хранени€
    Ќужна€ скорость усвоени€ (есть быстрые, есть долгие)
    ¬ысока€ пищева€ ценность
    Ќекоторые протеины получаютс€ дешевле, чем белок из м€са
    ”добство в дозировке (за раз можно получить сразу большую дозу белка)

— чего начинаетс€ спортивное питание

ћ€со, птица, €йца, творог – отсюда и берет начало спортпит.  Ёто основа диеты любого профессионала.  “очно также любой успешный спортсмен знает:

средний любитель способен достичь фантастических результатов и без пищевых добавок в принципе.  ќтсюда следуют вывод: отсутствие прогресса - это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. ј не в выборе спортивных добавок.

»менно поэтому запомните: спортивное питание – вторично. ¬ажно ваше обычное питание.

“олько после того, как м€со, €йца, птица, рыба, молочные продукты будут регул€рно присутствовать в вашем меню, можно приступать к покупке добавок. ƒл€ начала вам нужно будет купить либо комплексный протеин, либо гейнер дл€ первого опыта. »х пьют после зан€ти€.

ќднако есть отличи€:

    ≈сли вы эндоморф или мезоморф – вы пьете комплексный протеин после тренировки и перед сном.
    ≈сли вы эктоморф – вы пьете гейнер после тренировки и утром через два часа после завтрака.

—ледующий уровень: использование двух добавок.

    Ёндоморф и ћезоморф -  быстрый протеин (сывороточный белок) после тренировки, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.
    Ёктоморф – гейнер утром и после зан€ти€, и  долгий (казеиновый) протеин перед сном.

—ейчас есть масса комплексных протеинов, которые содержат в себе как быстрые, так и медленные белки.  »х почти всегда будет  более чем достаточно  дл€ любых целей.  

јминокислоты

ѕостепенно нужно переходить к более продвинутым спортивным добавкам. ” них - два преимущества перед обычным питанием.

    ѕрофиль (полноценные и нужные дл€ мышц)
    —корость (моментально попадают в кровь и готовы к работе)

Ќужно знать:

    »зол€т сывороточного белка почти всегда гораздо лучше аминокислот в свободной форме
    јминокислоты важны после тренировки и утром. ¬ остальное врем€ они бессмысленны.
    јминокислоты необходимы при диете и дл€ вегетарианцев

 реатин моногидрат

 реатин – это одна из не многих работающих добавок, реально вли€юща€ на рост ваших мышц.  Ёто добавка накопительного действи€.  ¬ течение недели вы употребл€ете завышенную дозу этого элемента (20-25 грамм в день разбитые на 4-5 приема по 5 грамм),  после можете переходить на  поддерживающую дозу 5 грамм в день. ¬ таком режиме можно находитьс€ 1-2 мес€ца. ѕотом отдохнуть 1-2 мес€ца и снова можно повтор€ть.  реатин лучше всего пить после еды.

Ёто интересно:

√ель-лак

≈ще совсем недавно можно было только мечтать о лаке, который держитс€ на ногте длительное врем€, не тер€ет свой блеск, не отслаиваетс€ и не шелушитс€.
ѕоказать еще...

Ћовл€ карпа - это целое искусство

 арпфишинг по€вилс€ у нас совсем недавно.

¬ интернете можно найти самые разнообразные знакомства

¬ наше врем€ знакомства в интернете – это реальный способ найти себе друзей, попутчиков, сексуальных партнеров, и конечно же, свою вторую половинку.

ћуравьиный дворец

‘ормикарий (лат.

ќбновить напольное покрытие по последнему слову моды: ламинат или паркетна€ доска?

Ќовые коллекции отделочных материалов - это всегда нестандартно и €рко.

 омментарии: 0

 омментарии

ќпрос
¬ы едите после 18:00?
–езультаты
¬ы уже голосовали

»нтересное:
—егодн€
19.04.2018
—егодн€ праздников нет
–Ч–∞–≥—А—Г–Ј–Ї–∞...
»менины сегодн€:
19 јпрел€
именины сегодн€ празднуют: