0
0

„то необходимо знать тем, кто в первый раз идет на фитнес-тренировку?


 аждый день залы групповых программ в фитнес-клубах наполн€ютс€ огромным количеством единомышленников — сторонниками здорового образа жизни, любител€ми спорта и движени€, а также желающими похудеть. », конечно, посто€нно по€вл€ютс€ новые люди, дл€ которых зан€тие фитнесом в новинку. ќпытный тренер, войд€ в зал, безошибочно узнает новичков и тех, кто пришел на фитнес в первый раз, по внешним признакам — широко раскрытым глазам, слегка растер€нному виду — которые, впрочем, совершенно не €вл€ютс€ помехой их боевому настрою и желанию «выложитьс€» на все 100%. –ешительность и боевой настрой, вне вс€кого сомнени€, €вл€ютс€ нашими союзниками в любом деле. Ќо, как известно, во всЄм нужно знать меру, иначе велик риск быстро перегореть, да еще и навредить своему здоровью.
 
ќбычно дл€ вновь прибывших тренер стараетс€ провести короткий инструктаж относительно основных моментов тренировки, но така€ возможность есть не всегда, ведь зачастую в сетке групповых зан€тий тренировки идут одна за другой, и уделить врем€ новичкам бывает просто нереально. ѕоэтому, если вы отправл€етесь на фитнес в первый раз, будьте готовы позаботитьс€ о себе сами, в чЄм вам и помогут нижеперечисленные советы.
 
–абочие моменты до начала тренировки в фитнес-зале
 
Ќа групповых зан€ти€х используетс€ различный инвентарь, чаще всего это степ-платформы, коврики, м€чи разного размера — медболы (маленькие) и резист-ј-болы (большие), а также дополнительное оборудование — гантели, бодибары (миништанги), амортизаторы разной длины.
 
¬ начале зан€ти€ тренер по фитнесу скажет, что понадобитс€ на его уроке, но с весом дополнительного оборудовани€, скорее всего, придетс€ разбиратьс€ самосто€тельно. ¬прочем, это совсем несложно. Ќа каждом снар€де вы увидите хорошо заметную цифру, котора€ и означает его вес. ƒл€ начала выбирайте самое легкое оборудование.
 
 роме цифровой разницы, гантели, бодибары и амортизаторы различаютс€ по цвету в зависимости от их веса или уровн€ сопротивлени€. ” бодибаров различен цвет наконечников, которые бывают синими, фиолетовыми, желтыми и зелЄными.  ак правило, бодибар с синим наконечником — самый лЄгкий и весит 3 кг. ќн вам и подойдет. — гантел€ми еще проще — кроме цвета (обычно розового, красного и синего), они отличаютс€ размером (чем меньше размер гантели, тем меньше еЄ вес). –езиновые амортизаторы имеют разные уровни сопротивлени€ и тоже отличаютс€ по цвету (зелЄный, желтый). ¬аш выбор — зелЄный, или тот, который имеет самый маленький цифровой индекс.
 
¬о врем€ тренировки: рекомендации новичкам в фитнесе
 
¬ыполн€йте упражнение в своЄм темпе, если чувствуете, что вам сложно успевать за тренером и группой. √ораздо важнее (читай — эффективнее) выполн€ть упражнение технически правильно, но в менее высоком темпе, чем поспеть за группой, но качеством пренебречь. —о временем вы будете приседать с бодибаром и поднимать гантели наравне со всеми.
ƒелайте небольшие паузы отдыха (по 5-10 секунд). ≈сли вы ощутили сильную усталость, по€вилась одышка, а за ней и желание послать всЄ подальше, остановитесь ненадолго, отдышитесь и продолжайте. ¬ы почувствуете новый прилив сил!
¬ыполн€йте упражнение без оборудовани€, если гантели дл€ вас слишком т€желы, а под весом бодибара подкашиваютс€ ноги. ѕросто положите оборудование и продолжайте работать с весом собственного тела. ѕоверьте, те упражнени€, которые вы будете делать в течение первых тренировок в фитнес-зале, эффективны и без допольнительного от€гощени€.
ѕейте чистую воду во врем€ тренировки. ѕеред зан€тием налейте в пластиковый стакан воды из кулера (важно: вода не должна быть очень холодной) или захватите с собой бутылку негазированной минеральной воды. ѕейте маленькими глотками в течение всей тренировки (одного стаканчика объемом 0,2 литра будет достаточно). ѕить необходимо дл€ восполнени€ потери жидкости, которую мы тер€ем во врем€ зан€ти€, а также дл€ выведени€ продуктов распада и токсинов, образующихс€ при расщеплении жиров.
¬ыжить после первой тренировки
 
„тобы на следующий день после первого посещени€ фитнес-зала встать с кровати и быть способным без посторонней помощи спуститьс€ по лестнице, по завершении тренировки нужно произвести несколько несложных процедур.
 
¬о-первых, если у вас нет противопоказаний по состо€нию здоровь€, сразу после зан€ти€ погрейтесь в сауне (если позвол€ет врем€, а это около 30 минут — попробуйте инфракракасную), после чего об€зательно примите контрастный душ. Ёти несложные процедуры ускор€т вывод молочной кислоты из мышц, и на следующий день вы будете чувствовать себ€ более комфортно.
 
“еперь, когда инструктаж проведЄн, информаци€ усвоена, а вы полны решимости начать более здоровую, более активную и насыщенную жизнь, осталось только перейти к действию. ѕомните, самое сложное — сделать первый шаг, дальше — зат€гивает!
Ёто интересно:

 ушайте китайскими палочками и вы будите худеть

’отите быстро похудеть, но не желаете тратить на это массу усилий? ¬ таком случае.
ѕоказать еще...

—уточное голодание это эффективный вид экспресс-диеты

 онечно, кажда€ из нас глубоко в душе мечтает о волшебной диете, на которую не нужно тратить усили€ и в чем-то себ€ ограничивать.

ѕолезные советы по избавлению от живота

Ќемало женщин, и что там, и мужчин тоже, задаютс€ этим вопросом: как избавитьс€ от живота?     ∆енский организм вообще устроен так, что жировые отложени€ накапливаютс€ чаще в области живота.

ƒиета "5 горстей" дл€ быстрого сброса лишнего веса, испробованна€ ¬икторией Ѕекхэм

¬иктори€ Ѕекхэм - насто€щий специалист в области похудени€, ведь не осталось наверное ни одной диеты, которую она бы не испробовала лично.

ѕрилагаем усили€ чтобы быстро скинуть несколько кг

ѕроблемы лишних килограммов сегодн€ актуальны, как никогда.

 омментарии: 0

 омментарии

ќпрос
¬ы едите после 18:00?
–езультаты
¬ы уже голосовали

»нтересное:
—егодн€
20.01.2018
—егодн€ праздников нет
–Ч–∞–≥—А—Г–Ј–Ї–∞...
»менины сегодн€:
20 январ€
именины сегодн€ празднуют: