0
0

√рифы дл€ штанг бывают разные


 ¬ этой статье мы разберемс€ в разновидност€х грифов дл€ штанги, опишем, какой и дл€ каких упражнений необходим, и попробуем выделить их особенности.

—егодн€ множество залов оборудованы по последнему слову техники и моды в фитнес индустрии. —овременные фитнес залы вмещают множество различных тренажеров. ќднако старый добрый классический инвентарь, такой как грифы и гантели, не уходит в тень. Ќи один тренажер не заменит старые базовые упражнени€: становую т€гу, жим лежа или приседани€ со штангой.

 



1. ѕр€мой олимпийский гриф

Ёто классика и этим всЄ сказано. Ќи один атлетический зал не обходитс€ без этого грифа. —ам гриф штанги имеет строгий диаметр 28мм, на концы одеваютс€ блины (диски) -50мм. ћасса данного снар€да ровно 20кг и длина 2,2 м. ќбычно олимпийска€ штанга комплектуетс€ стандартными замками весом 2,5кг, но бывают и другие замки весом 0,1кг. ¬ своЄм современном виде этот гриф по€вилс€ примерно в 50-х годах 20 века.

2. ќлимпийский гриф дл€ женщин

≈го отличительна€ особенность от классического олимпийского грифа, это длина, котора€ короче на 15 см и вес, который легче на 5кг, чем олимпийский гриф.  роме этого, такой гриф тоньше на 3 мм. ≈го толщина – 25 мм. »спользуетс€ он только дл€ подготовки женщин в т€жЄлой атлетике. ‘итнес клубы не покупают такие грифы по причине их специфичности и дороговизны.

3. ѕауэрлифтерский гриф

ƒанный гриф предназначен дл€ тренировок с большими весами. ќн используетс€ в силовом троеборье, так как пауэрлифтерский гриф отличаетс€ жесткостью, что позвол€ет избежать пружинистости, котора€ свойственна олимпийскому грифу.  роме этого, пауэрлифтЄрский гриф толще олимпийского на 1-2 мм. ≈го диаметр составл€ет 29-30 мм. Ёто позвол€ет сделать его ещЄ более «жЄстким». Ќу и выдерживают грифы дл€ пауэрлифтинга как правило 500 - 600 кг.

4. “ренировочные грифы дл€ дома

ќни предназначены практически дл€ всех упражнений. »х особенностью €вл€етс€ то, что вы можете выполн€ть упражнени€ с данными грифам в маленьких помещени€х. “о есть – дома.  роме этого, такие грифы гораздо дешевле классических. Ќо они и менее прочные и менее удобные.

Ќапример выполнить жим лежа будет неудобно из-за длины самой штанги. “ак как длина такого грифа варьируетс€ от 1,25м до 2м, то гриф длиной 1250 мм вы не поставите на стойки скамьи дл€ жима. ¬ес грифа зависит от его длины. “аким образом, бывают следующие по весу и длине тренировочные грифы:

    2м = 10 кг
    1,8м = 8,2 кг
    1,5м = 6,7 кг
    1,25 = 5,8 кг

¬ажно: ѕри выполнении любого упражнени€ вы должны знать, с каким грифом вы работаете, чтобы понимать какой точный вес снар€женного грифа вы выбрали дл€ выполнени€ упражнени€. ѕоэтому, рекомендуем вам обратитьс€ к тренеру в зале, если вы не знаете точный вес выбранного снар€да.

5. EZ – образный гриф

ƒанный вид грифа предназначен дл€ людей, у которых ограниченна€ подвижность кистей рук, что делает выполнение некоторых упражнений с пр€мым грифом практически невозможным из-за болей в кистевом суставе. »менно дл€ этого был разработан данный гриф. ≈сли вы испытываете дискомфорт в лучезап€стном суставе при выполнении сгибани€ рук на бицепс или т€ги штанги сто€ к подбородку, то ваш выбор должен остановитс€ на EZ – образном грифе. „аще всего он имеет длину 1,2м и вес 6,5кг.

6. W – образный гриф

ƒанный гриф используетс€ специально при выполнении французского жима. ѕри помощи W – образного грифа можно выполн€ть данное упражнение нейтральным хватом. ≈сли вы будете выполн€ть французский жим нейтральным хватом, то это усилит нагрузку на трицепс и даст лучший результат в данном упражнении.  ачать бицепс таким грифом тоже можно. ¬ таком случае нагрузку получат не только бицепсы, но и предплечь€.

7. “ – образный гриф

ќн предназначен выполнени€ т€ги штанги в наклоне и лЄжа, но в более безопасном варианте дл€ атлета (меньше нагрузка на спину). ¬ообще, такой гриф можно лишь условно назвать грифом. “ак как один конец его закреплЄн в тренажЄре, то, по сути, он €вл€етс€ частью тренажЄра.

8. “рэп-гриф

ќн предназначен дл€ правильного выполнени€ становой т€ги. ≈го использование снижает риск получени€ травмы при выполнении становой т€ги с классической штангой. “ак же его можно использовать дл€ выполнени€ шрагов. ƒело в том, что нагрузка в таком грифе располагаетс€ по бокам от атлета. ј сам атлет стоит в центре грифа, что довольно удобно, особенно дл€ новичков.

 онструкци€ данного грифа позвол€ет укомплектовать его внушительным весом с помощью блинов, которые наход€тс€ сбоку (как гантели). “акже с помощью другой разновидности трэп-грифа можно выполн€ть сгибани€ рук на бицепс.

Ёто интересно:

 ондиционер стоит на страже комфорта

Ќа восточноевропейском рынке несколько лет назад по€вились кондиционеры инверторного типа, которые быстро завоевали попул€рность.
ѕоказать еще...

 реативный сайт невозможно не заметить

¬ этой статье, хотелось бы поговорить на тему креативного веб-дизайна сайта.

ѕрактически любую проблему может решить психолог

ѕсихологическа€ помощь может потребоватьс€ в любой момент: когда ¬ы находитесь в отпуске, на даче или даже за границей.

Ўоколад дл€ победителей

—реди качеств этого шоколада – доступна€ ценова€ политика, натуральные ингредиенты, огромный ассортимент продукции и элегантное информативное оформление.

Ќемного о фильтрах с регул€торами давлени€

ћеждународна€ корпораци€ "HONEYWELL" с центральным офисом в —Ўј €вл€етс€ мировым лидером в вопросах разработки и внедрени€ новейших технологий в области освоени€ космоса, самолетостроени€ и создани€ новых материалов.

ѕри€тный выбор места отдыха в  рыму

 уда поехать отдыхать в свой долгожданный отпуск? Ётот вопрос тревожит многих, кто хочет по доступной цене, но в тоже врем€ хорошо отдохнуть.

 омментарии: 0

 омментарии

ќпрос
¬ы едите после 18:00?
–езультаты
¬ы уже голосовали

»нтересное:
—егодн€
20.01.2018
—егодн€ праздников нет
–Ч–∞–≥—А—Г–Ј–Ї–∞...
»менины сегодн€:
20 январ€
именины сегодн€ празднуют: