0
0

ѕолноценный завтрак - это подзар€дка аккумул€торов нашего организма


¬ы сегодн€ позавтракали или оп€ть не успели? «автрак - самый важный из приемов пищи, но многие посто€нно пропускают его. ƒиетологи считают, что эта перва€ трапеза должна быть насто€щей. ≈е цель - дать организму необходимую энергию, витамины и микроэлементы, в которых он будет нуждатьс€ в течение дн€.
 
 
  утру калории, полученные накануне (10-12 часов назад), уже сгорели, и чтобы бодро и активно начать день, необходимо подзар€дить аккумул€торы.
 
Ќекоторые пропускают первый завтрак из-за бо€зни поправитьс€. Ёто глубочайшее заблуждение! Ќаоборот, утро без завтрака - верный способ заполучить лишние килограммы. Ћюди, страдающие избыточным весом, не замеча€ того, добирают (часто с избытком) сэкономленные за счет завтрака калории за обедом и, что хуже, ужины. „то касаетс€ детей, то риск располнеть в такой ситуации у них в 2-3 раза выше: в конечном счете они грызут все, что попадаетс€ им под руку. ј случаютс€ в основном шоколадки, чипсы, печенье, конфеты ... »менно то, что содержит в изобилии жиры, углеводы, пустые калории и бедное витаминами и другими полезными веществами. »сследовани€ специалистов American Heart Association, представленное ими на 43-й ежегодной конференции по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, подтверждает: ежедневный завтрак помогает контролировать аппетит и уменьшить веро€тность переедани€ в течение дн€. “аким образом, перва€ трапеза может на 35% снизить риск ожирени€, а также заболеваний сахарным диабетом 2-го типа, болезней сердца и сосудов.
 
 
ƒиетологи отметили еще одну особенность: те, кто утром завтракает по-насто€щему, во врем€ обеда и ужина выбирают блюда с пониженным содержанием жира и калорий.
 
ѕравильный завтрак позволит не только отказатьс€ от опасных дл€ талии перекусов, но и избежать ощущени€ слабости и усталости - иногда оно по€вл€етс€ уже к полудню. ѕричина - снижение уровн€ сахара в крови. ѕервыми реагируют на это клетки головного мозга. ƒл€ тех, кто питаетс€ нерегул€рно, подобное €вление не редкость. “акой своеобразный утренний пост у взрослых повышает риск несчастных случаев при управлении автомобилем, заметно снижает работоспособность. ƒети также чувствительны к снижению уровн€ сахара. »сследовани€ французских специалистов показали, что учащиес€, которые утром не завтракают, к третьему уроку станов€тс€ рассе€нными.
 
Ќаконец, завтрак - это врем€, которое мы можем использовать не только дл€ того, чтобы настроитьс€ на предсто€щий день, но и спокойно пообщатьс€ с домочадцами. Ёто нужно и взрослым, и дет€м. » неважно, что сегодн€ у вас на завтрак - дым€ща€с€ каша, аппетитна€ €ичница, мюсли с молоком или фруктовый салат.
 
„то внести в утреннее меню?
 
’лебопродукты
 
 
Ёто энерги€, необходима€ головного мозга и мышц. ’леб и хлебцы - продукты высокой энергетической ценности, к тому же содержат клетчатку, котора€ улучшает работу кишечника, выводит накопившиес€ за ночь токсины, излишки жидкости и надолго обеспечивает чувство сытости. Ѕолее полезен хлеб грубого помола - в нем много витаминов. Ќе волнуйтесь, в умеренном количестве (1-2 бутерброды) он не приведет к ожирению, даже если тост будет намазанный медом или джемом. ј вот булочки, пирожные, круассаны содержат чрезвычайно много жиров и калорий в то врем€ как практически все витамины в процессе их приготовлени€ разрушаютс€. ¬ыпечка на вашем столе к завтраку должна быть скорее исключением, нежели ежедневно употребл€емым продуктом.
 
ћолочные и кисломолочные продукты
 
 роме кальци€, необходимого дл€ роста и прочности костей, белка, идущего на строительство клеток организма, содержат полезный и жизненно важный витамин ј. ≈ще полезнее молочные продукты, обогащенные витаминами, железом, магнием, жирными кислотами (об этом сообщаетс€ на упаковке), а также с приставкой био-и бифидо-. ќни помогают организму в течение всего дн€ справл€тьс€ со стрессами. —ливки также богаты кальцием и белком, но жиров в них больше, чем в молоке.
 
‘рукты
 
ќбеспечивают общий высокий тонус. ј грейпфруты и апельсины особенно богаты аскорбиновой кислотой - витамином C, который защищает от усталости и инфекций. ¬се фрукты также способны насытить организм совсем нелишними балластными веществами, многочисленными витаминами. »менно поэтому "живые" витамины эффективнее поливитаминов таблетки.
 
 уриные €йца
 
—одержат белки, оптимальные по аминокислотному составу. яичный белок лучше усваиваетс€ после приготовлени€. ѕредварительна€ термическа€ обработка измен€ет структуру его молекулы и делает более удобным дл€ усвоени€. ћолодые люди могут съедать по 2 €йца ежедневно, в среднем и пожилом возрасте - по 1. » не стоит бо€тьс€ холестерина: в €ичном желтке его не более 1,5-2%, а вот лецитина - вещества, преп€тствующего отложению холестериновых бл€шек на стенках сосудов, - около 10%. ј дл€ самых недоверчивых диетологи и кулинары предлагают такой выход: готовить разнообразные омлеты исключительно из белков.
 
«ерновые
 
 аши, сваренные из них (лучше на воде), мюсли, дополненные орехами, фруктами, черносливом и изюмом,-эти блюда содержат комплекс сложных углеводов, который долгое врем€ обеспечивает организм энергией. ќни также богаты клетчаткой и микроэлементами.
 
ќрганизм нуждаетс€ в жидкости
 
 ќ‘≈.  офеин возбуждает. Ёто отличный стимул€тор дл€ мозга. ќднако не следует им злоупотребл€ть: 5-6 чашек напитка могут
спровоцировать ускорение сердцебиени€. ≈сли вы пьете много кофе, выбирайте арабику - в ней меньше кофеина, чем, например, в робусте. ¬нимание: кофе противопоказан при €зве желудка и сердечных заболевани€х.
 
„ј…. “еофиллин, содержащийс€ в чае также €вл€етс€ хорошим стимул€тором. ќднако в чае его меньше, чем в кофе. „ем дольше чай завариваетс€, тем слабее его возбуждающий эффект.
 
 ј јќ. ¬кусно, ароматно, но слишком много жиров, углеводов и калорий.
 
3 —пособа ѕќ¬џ—»“№ јѕѕ≈“»“ ”“–ќћ
 
1. ¬ыработайте привычку вставать на 15 минут раньше, чтобы не спеша приготовить себе вкусный завтрак.
 
2. ¬ыпейте стакан воды или фруктового сока с кислинкой.
 
3. —адитесь за стол только после того, как умоетесь, оденетесь и приведете себ€ в полный пор€док.
Ёто интересно:

ѕоказать еще...

 ак выбрать туалетную воду?

ƒл€ большинства женщин парфюм €вл€етс€ важной составл€ющей образа, его неким дополнением.

ќсновные этапы правильного загара в сол€рии

¬ыбор сол€ри€ - дело довольно не простое и дл€ того, чтобы твое тело приобрело шоколадный загар, а здоровье осталось в норме, следует подчинитьс€ трем основным этапам:     Ётап первый    то владеет информацией - владеет ситуацией!   — сол€риев дела обсто€т не иначе и содержат две стороны медали:   1.

ѕольза пеших прогулок

ћиллионы людей считают, что дл€ того, чтобы быть в хорошей форме, надо об€зательно посещать спортивно-оздоровительные комплексы много времени заниматьс€ физическими упражнени€ми.

—пециалисты рекомендуют эту теплоизол€цию

‘инска€ компани€  PAROC более полувека производит минеральную вату на базальтовой основе.

ѕенопласт прекрасный вариант дл€ утеплени€ стен

ќдним из попул€рных способов теплоизол€ции €вл€етс€ метод утеплени€ стен пенопластом снаружи конструкции.

 омментарии: 0

 омментарии

ќпрос
¬ы едите после 18:00?
–езультаты
¬ы уже голосовали

»нтересное:
—егодн€
25.11.2017
—егодн€ праздников нет
–Ч–∞–≥—А—Г–Ј–Ї–∞...
»менины сегодн€:
25 Ќо€бр€
именины сегодн€ празднуют: