0
0

Ќеобходимый рацион в летнюю жару


—коро наступит долгожданное лето, поэтому хотим напомнить ¬ам основные правила питани€ в жаркую пору года. —тарайтесь соблюдать их.
 
 
1) ѕить достаточно жидкости.
 
¬ летнюю жару наше тело посто€нно тер€ет жидкость. —оответственно, нужно воврем€ пополн€ть ее запасы, чтобы не наступило обезвоживание. Ћучше всего использовать обычную негазированную воду либо несладкий зеленый чай. ќстерегайтесь сладких напитков, они лишь временно притупл€ют чувство жажды.
ѕомимо того, не пренебрегайте первым блюдом, оно отлично пополн€ет запасы влаги и сил.
 
ћежду прочим, диетологи настаивают на том, чтобы летом на нашем столе было как можно больше жидких блюд, они полезны дл€ здоровь€ и помогают перенести жару.
≈динственное «но»: не стоит пить слишком много люд€м, страдающим сердечнососудистыми заболевани€ми, гипертонией, и тем, у кого больные почки.
 
2) —ократить энергетическую ценность рациона.
 
 ак подсчитали диетологи, потребность в энергии в жаркую погоду у человека снижаетс€ приблизительно на 5%, соответственно, калорийной пищей лучше не злоупотребл€ть.
 
»сключите торты, блины и пирожные, отдавайте предпочтение овощам, фруктам и молочным продуктам. ћ€сные продукты оставьте в меню, ограничивать себ€ абсолютно от всех жиров вовсе необ€зательно, достаточно исключить самые вредные.
 
3) —мещаем режим питани€ во времени.
 
∆арка€ погода это испытание дл€ тела на выносливость. „тобы помочь организму диетологи советуют смещенный режим питани€, когда главные приемы пищи перенос€тс€ на более прохладное врем€ суток.
 онкретнее: завтракать лучше около семи утра, обедать до двенадцати часов дн€, ужинать в шесть часов вечера. ћожно устроить еще один прием пищи в дев€ть вечера, если почувствуете голод.
 
ѕри этом энергетическа€ ценность суточного режима питани€ должна распредел€тьс€ таким образом:
 
завтрак – 35% суточной нормы;
 
обед – 25% суточной нормы;
 
ужин – 25% суточной нормы;
 
поздний перекус – 15% суточной нормы.
 
4) –аздельное питание летом.
 
≈сли в холодное врем€ года утренний прием пищи традиционно ассоциируетс€ с углеводами, какие дают организму быструю энергию, то в жару такую пищу лучше использовать в обед.
 
ќвощные и фруктовые салаты, гречка с рисом, картофель с супами – данные блюда желательно кушать в середине дн€, чтобы не по€вилась т€жесть в желудке. Ёти углеводы легко усваиваютс€, то есть не потребуют больших затрат жидкости на переработку.
 
ћ€сные и рыбные блюда рекомендовано перенести на завтрак или ужин.  огда температура окружающей среды не слишком высока, они усваиваютс€ быстрее.
 
ѕеред сном желательно кушать кисломолочные продукты: творог, кефир, молоко, йогурт, сметану.
 
5) ¬итамины, витамины и еще раз витамины!
 
„тобы восполнить запас, утраченный за зиму, кушаем в неограниченных количествах свежие фрукты, овощи и €годы (отдавайте предпочтение местным, а не привозным), пьем свежие соки и компоты, трав€ные чаи и квас.
 
 стати, летом мы больше всего подвержены разнообразным кишечным инфекци€м, поэтому нужно тщательно мыть фрукты, овощи и зелень перед употреблением. —коропорт€щиес€ продукты сохран€йте только в холодильнике, иначе они испорт€тс€ на удивление быстро. ¬оздержитесь от покупки кондитерских изделий, содержащих крем.
Ёто интересно:

¬ли€ние нашего мышлени€ на психическое и физическое здоровье

Ќаше тело внутренне св€зано с нашим разумом, точнее, тело €вл€етс€ отражением нашего разума; это груба€ видима€ форма лЄгкого невидимого разума.
ѕоказать еще...

¬ медицинском центре правильное обследование и эффективное лечение

«а последние годы частна€ медицина сделала очень большой скачок.

»спользуем полезные свойства кефира дл€ очищени€ организма

 ефир в привычном дл€ нас виде по€вилс€ относительно недавно, он €вл€етс€ лишь частично натуральным продуктом.

ќсобенности, полезные свойства и недостатки различных орехов

¬се мы слышали об орехах, они свободно продаютс€ в магазинах, их используют в кулинарии, в меню различных блюд.

—еансы иглоукалывани€ избав€т вас от табачной зависимости

Ќовость о том, что кто-то выкуривает пачку сигарет в день, не кажетс€ шокирующим: примерно столько же или даже больше пачек выкуриваете и ¬ы.

Ѕорьба с целлюлитом с помощью меда

ћед — один из самых ценных пищевых продуктов, наделенный массой полезных и незаменимых дл€ организма витаминов и минералов, лечебные свойства которого не подвергаютс€ сомнению уже много веков.

 омментарии: 0

 омментарии

ќпрос
¬ы едите после 18:00?
–езультаты
¬ы уже голосовали

»нтересное:
—егодн€
25.11.2017
—егодн€ праздников нет
–Ч–∞–≥—А—Г–Ј–Ї–∞...
»менины сегодн€:
25 Ќо€бр€
именины сегодн€ празднуют: