0
0

 акого образа жизни должна придерживатьс€ будуща€ мама?


—облюдение здорового образа жизни во врем€ беременности - одно из главных условий ее успешного завершени€ дл€ будущей матери, ребенка и детей вообще. ≈сли женщина вела здоровый образ жизни и до беременности, мен€ть что-то кардинально не нужно, ведь беременность - это нормальный естественный процесс, а не заболевание.
 
 
ќсновные аспекты здорового образа жизни, на которые следует обратить внимание беременной женщины и ее семьи:
 
сон;
физическа€ активность;
питани€;
внешний вид (уход за кожей, ногт€ми, волосами);
обща€ гигиена;
одежда, обувь;
домашн€€ экологи€;
поездки, работа;
вред курени€, алкогол€, наркотиков;
домашние животные;
секс и беременность.
 
 
—он
 
Ќочной сон должен быть достаточной продолжительности (8-9 часов), в хорошо проветриваемом помещении, на удобном дл€ беременной женщины постели. ѕеред сном очень полезно прогул€тьс€ на свежем воздухе в любое врем€ года. ћожет потребоватьс€ и в дневном сне, особенно в первой половине беременности. ќчень важно дл€ спокойного полноценного сна умение расслабл€тьс€.
ѕрактические рекомендации дл€ полноценного сна во врем€ беременности
 
ќсновное преп€тствие нормальному сну - неправильный психологический настрой. √ораздо большего успеха можно достичь, если вашей целью будет не сон, а состо€ние, равноценный ему. ѕроще говор€, нужно ложитьс€ не спать, а отдыхать. ¬ первую очередь необходимо перевести негативные эмоции в механическую энергию. Ћежа в постели, –асслабьтесь и закройте глаза. ¬о врем€ расслаблени€ проследите, чтобы €зык был прижат к небу. Ёто тоже важный психологический момент. Ёто будто отказ от разговорного €зыка. ”стройтесь поудобнее. “еперь попробуйте сгибать ноги. ћедленно сгибаем одну ногу, счита€ до 10. ¬ течение нескольких секунд фиксируем положение, и так же медленно счита€ до 10, разгибаем и отпускаем ногу. “о же самое проделываем с другой ногой.
 
–уки сгибаем постепенно: сначала, счита€ до 10, в кисти, затем в локти, и после - разгибаем.
 
‘изическа€ активность
 
‘изические упражнени€ при нормальном течении беременности полезны как дл€ беременной женщины, так и дл€ ребенка, который развиваетс€. ѕоддержание хорошей физической формы во врем€ беременности способствует ее физиологическом течении, а также соответствующей подготовке к чрезвычайно большой нагрузки (в том числе и физического), которое происходит во врем€ родов. ≈сли до беременности женщина занималась таким видом спорта, как плавание, можно продолжать зан€ти€, но с меньшим нагрузками.
 
ѕитание беременной женщины
 
¬о врем€ беременности увеличиваютс€ затраты внутренних энергетических ресурсов женского организма - сначала на развитие плода, матки, плаценты, молочных желез, затем на роды.  роме того, в период беременности создаетс€ енегретичне депо (жировой запас), который используетс€ во врем€ лактации. ¬се эти затраты энергии должны посто€нно пополн€тьс€, потому беременные женщины нуждаютс€ полноценного питани€.
 
—уществует ошибочное мнение, что беременна€ женщина должна значительно изменить свой обычный рацион, включив в него особые, зачастую дорогосто€щие продукты. Ќапротив, обычна€ проста€ пища может быть здоровой и полезной.  онечно должна быть сбалансированной по основным питательным свойствам.
 
— первых дней беременности организм женщины нуждаетс€ поступление полноценных белков - основного строительного материала дл€ клеток плода. ”становлено, что при белково-калорийной недостаточности у беременной женщины повышаетс€ риск развити€ малокровь€, снижение иммунитета, преждевременных родов, врожденных нарушений развити€ плода, рождение маловесовых плода, развити€ инфекций, анемии у новорожденного, снижение защитных свойств молока и срока лактации у матери. ќднако, следует помнить, что при наличии избытка белка в рационе - более 20% по калорийности - также существует риск осложнений у ребенка.
 
¬о второй половине беременности потребность в белке увеличиваетс€ (дополнительно 30 г в сутки).   тому же особую роль играют белки животного происхождени€, должны составл€ть около 60% от общего количества белка в рационе. »сточником животных белков €вл€ютс€ такие продукты, как м€со, рыба, а также молоко, кисломолочные продукты, сыр, орехи, €йца. — птичьего м€са лучший продукт дл€ беременных женщин - куриное м€со (без кожи) или куриное филе, содержащий около 20% легкоусво€емого белка.
 
¬о врем€ беременности увеличиваетс€ потребность в углеводах и жирах, вход€щих в состав всех тканей организма и €вл€ютс€ важным источником энергии.  роме того, в состав жиров вход€т также жирорастворимые витамины (ј, ≈,  , ƒ). ѕричем долю растительных жиров рекомендуетс€ увеличить до 35-40%. »з растительных жиров можно использовать подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (примерно 2 столовые ложки в день), а из животных - сливки, сливочное масло (20 г), сметану (30 г).
 
”глеводы беременна€ женщина должна получать за счет продуктов, богатых растительную клетчатку (хлеб из муки грубого помола, крупы - гречнева€, овс€на€, пшенна€, овощи, фрукты, натуральные соки). Ёти продукты, кроме углеводов, содержат витамины, минеральные вещества, улучшающие функцию пищеварени€. —уточное употребление сахара следует ограничить до 35-40 г.
 
¬о врем€ беременности значительно возрастает потребность в витаминах, недостаточное их содержание в рационе приводит к различным нарушени€м в организме матери и плода.
 
ќднако следует помнить, что избыток витаминов также очень вреден. ¬ летне-осенний сезон потребность в важнейшем витамине — покрываетс€ за счет фруктов и овощей, в зимне-весны период, возможно, принимать витаминные препараты.
 
ќчень важна дл€ нормального развити€ плода (профилактика дефектов невральной трубкизародка плода) фолиева€ кислота, поэтому этот витамин необходимо об€зательно назначить дополнительно с самого начала беременности в течение 12 недель (0.8 мг в сутки). ≈сли в женщины в амнезий имело место поражение невральной трубки плода, суточна€ доза фолиевой кислоты перед наступлением беременности и в первые три мес€ца должна составл€ть 4 мг.
 
ѕотребность в минеральных веществах (особенно в кальции, фосфоре, железе, магнии, цинка, йоде) растет с начала беременности. »сточником кальци€ €вл€ютс€ молоко, творог, желток €йца. Ќа железо богаты бобовые, листовые овощи, молоко, €йца, м€со (гов€жье, куриное), рыба.
 
ѕоваренную соль можно употребл€ть до 10 г в сутки в первую половину беременности. Ѕеременна€ женщина не должна испытывать жажду, необходимо выпивать около 1,5 л свободной жидкости (вода, компот, некрепкий чай) за сутки. ќднако употребл€ть безалкогольные напитки (фанта, спрайт, кока-кола и т. п.) беременна€ женщина не должна.
”величение массы тела женщины во врем€ беременности в среднем должен составл€ть:
 
10-11кг (примерно 250 г в неделю) дл€ женщин среднего роста с нормальным питанием;
 
12-13 кг (примерно 300 г в неделю) дл€ женщин с пониженным питанием;
 
5-6 кг дл€ женщин с избыточной массой тела.
 
Ѕеременна€ женщина не должна худеть, масса ее тела должна увеличиватьс€, особенно во втором и третьем триместрах беременности. ѕри составлении рациона беременной женщины следует учесть его индивидуальные особенности (рост, начальную массу, образ жизни, физическа€ нагрузка) и срок беременности.
 
–ежим питани€ - 4 раза в день в первой половине беременности и 5-6 раз в день небольшими порци€ми - во второй. Ќа завтрак и обед лучше употребл€ть продукты, богатые белком: м€со, рыбу, €йцо; на ужин - растительную, молочную пищу, на ночь - стакан кефира. ѕища должна быть разнообразной, свежей, не очень гор€чим.
 
ќбразец однодневного меню
 
«автрак: котлеты паровые из куриного филе, гречнева€ каша, салат из свеклы с растительным маслом, кусочек хлеба, чай.
 
«автрак 2: стакан молока, сухарик.
 
ќбед: борщ или овощной суп, рыба отварна€ или тушена€ с картофельным пюре, 2 кусочка хлеба, компот.
 
ѕолдник: салат из моркови и €блока со сметаной, банан, йогурт.
 
”жин: нежирный творог или сырники, отвар шиповника (стакан сока), перед сном - стакан кефира или простокваши.
 
√игиена
 
ѕравила личной гигиены способствуют улучшению самочувстви€ беременной, профилактике возникновени€ осложнений, а также усилению уверенности. Ћична€ гигиена беременной женщины - это ежедневный теплый душ, часта€ смена нательного и постельного бель€, тщательное мытье рук, особенно перед едой. ¬ажно объ€снить женщине, что повседневное применение моющих средств при уходе за внешними половыми органами вызывает сухость и раздражение кожи ѕрименение чистой воды при отсутствии воспалительных заболеваний - норма гигиены. “ем более необхиднозастеригаты беременных от спринцевани€, что противопоказано при беременности. Ќательное белье должно быть с натуральных видов тканей, которую необходимо об€зательно гладить утюгом с внутренней стороны.
 
— осторожностью следует подходить к использованию гигиенических прокладок, они рекомендуютс€ лишь на последних недел€х беременности.
Ёто интересно:

√де отметить день рождени€ ребенка

ќчередной детский день рождени€ кажда€ мама хочет встретить необыкновенно.
ѕоказать еще...

√отовим сами натуральное мыло

 аждый раз, выбира€ подарки родным и знакомым, хочетс€ подарить что-нибудь не только красивое, но еще и полезно.

 ак позаботитьс€ заранее о здоровье будущего ребенка?

Ѕольшинство женщин считают, что беременность не нужно планировать, мол, когда Ѕог даст ребенка, тогда и будет.

ѕравильный уход за зубами, сделает вашу улыбку - неотразимой

ћногие люди думают, что состо€ние их зубов полностью зависит от того, какие зубы были у родителей, то есть здоровье передаетс€ на генном уровне.

—балансированное питание дл€ вашего здоровь€

–егул€рное игнорирование правил сбалансированного питани€ может быть опасно многочисленными заболевани€ми.

ѕродукты продлевающие молодость человеческого организма

«ападные диетологи долгое врем€ занимаютс€ составлени€ми рациона питани€ дл€ своих жителей, они имеют большой опыт, как в создании диет, так и в составлении простого меню дл€ разгрузочного дн€.

 омментарии: 0

 омментарии

ќпрос
¬ы едите после 18:00?
–езультаты
¬ы уже голосовали

»нтересное:
—егодн€
20.02.2018
—егодн€ праздников нет
–Ч–∞–≥—А—Г–Ј–Ї–∞...
»менины сегодн€:
20 ‘еврал€
именины сегодн€ празднуют: