Главная » Статьи » Здоровье » Правильное питание » Как набрать вес без вреда для своего здоровья? Правила и рекомендации

Многие из нас с легкостью назовут основные преимущества, которыми пользуются худосочные люди: есть они могут что угодно и когда угодно, не рискуя испортить телосложение или «заработать» целлюлит. Однако, наряду с этим, обладателям излишне стройной фигуры приходится сталкиваться и с негативными аспектами  недостатка веса. Так, например, резкое похудение, произошедшее без видимых на то причин, почти всегда становится первым признаком серьезных сбоев в организме.

Как же вернуть потерянный вес, не нанеся при этом вреда здоровью? Ответ на этот вопрос сравнительно прост: необходимо изменить свой рацион и начать следовать нескольким несложным рекомендациям, разработанным опытными диетологами, а именно:

Рекомендации диетологов

• стимулировать аппетит, перед едой выпивать по несколько глотков овощного или фруктового сока;
• питаться дробно, не менее 5 раз в сутки;
• не допускать возникновения чувства голода;
• отдыхать после приемов пищи;
• включать в свой рацион продукты, богатые углеводами и белками (рыбу, яйца, мясо, птицу, жирное молоко, творог, ряженку, кефир, мед, сахар, хлебобулочные изделия, картошку и др.);
• не пренебрегать жирами, стараться употреблять в пищу достаточное количество соевого, оливкового или подсолнечного масла;
• регулярно принимать витамины;
• ежедневно выпивать до 3 литров жидкости.

Примерное меню для желающих набрать немного веса:

Завтрак – бутерброд с сыром и маслом, овсяная каша с орехами и медом или творог, чашка какао.
Второй завтрак – стакан йогурта, бутерброд с любой колбасой, фруктовый сок;
Обед – наваристый суп, салат, мясо или рыба с гарниром, кофе, десерт;
Полдник – жирный йогурт, овощной салат;
Ужин – молоко, омлет с овощами и мясом, яблоко или груша.

Для того, чтобы жировая ткань формировалась равномерно, людям, принявшим решение набрать вес, необходима физическая активность. Самыми подходящими упражнениями в этом случае считаются:

Упражнения

• отжимания;
• жимы с гантелями или со штангой;
• выпады, махи;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Важно помнить лишь о том, что отсутствие результатов при строгом следовании приведенным выше рекомендациям – это достаточное основание для обращения за получением профессиональной консультации врача.В соответствующем разделе нашего сайта вы сможете найти статьи про правильное питание.