Главная » Статьи » Мамочкам » Беременность » Как правильно совершать и относиться к прогулкам в разные сроки беременности?

Гулять будущим мамам просто необходимо – об этом должны знать все будущие мамы, так как именно во время прогулок по свежему воздуху ваша сердечно-сосудистая и дыхательная системы очень хорошо работают, а кровь будет насыщаться кислородом, который очень необходим не только беременной женщине, но и малышу. Если не хватает кислорода, у женщины начинается отдышка, зевота, плохой сон, ребенок становиться неспокойным.

Правила прогулок для беременных

Такие прогулки должны стать для вас регулярными и полноценными. Возьмите себе за правило, что гулять вы должны каждый день. Чем лучше ваше здоровье, тем больше нужно находиться на свежем воздухе.

Если есть такая возможность, гуляйте утром и вечером. Прогулки перед сном помогут успокоить ребенка, а для вас они станут находкой для крепкого сна.

Если вы постоянно заняты, и вам нужно добираться на работу, с работы, в магазин и еще куда-либо, такие пробежки не считаются нормальными прогулками.

В это время ваш организм не получает достаточно, поэтому даже если вы занятый человек, подумайте о ребенке и о предстоящих родах и тренируйте себя, успокаивайте во время таких прогулок. Такие прогулки помогут вам укрепить те мышцы, которые потребуются вам в последние месяцы беременности и во время родов, и в первое время после родов. Такими мышцами являются мышцы ягодичные, спинные, мышцы ног. С каждым месяцем ваш вес становиться больше, ребенок растет, и поэтому мышцы должны быть подготовленными к предстоящему очень быстрому набору веса.

Если вы будете тренировать их с самого начала беременности, у вас не будет никаких болей в спине и в ногах. Если кровообращение будет в вашем организме достаточным или выше нормы, тогда кальций, который обычно вымывается во время родов и во время беременности, будет сохраняться в норме весь нужный период. Ребенок родится с достаточным показателем кальция, а у мамы не будет проблем с выпадением волос, с ухудшением состояния кожи, ногтей и т.д. Вы должны понимать, что не только прогулки будут полезны, но еще и сбалансированное правильное питание, ведь если вы очень много съедите, то прогулки будут очень тяжелыми и на пользу совершенно не пойдут.

Если вы будете часто гулять и правильно питаться, регулярно, с потреблением всех витаминов, вы сможете улучшить обмен веществ, полностью избавиться от запоров, ведь данная проблема очень часто встречается у беременных женщин.

Если у вас появляется возможность прогуливаться в очень красивых местах с красивой архитектурой, с шикарной природой, пользуйтесь возможностью и ходите в эти места как можно чаще.  Тогда вы сможете ощущать не только физическую радость от прогулок, но еще и моральное наслаждение, удовлетворение.    

Количество часов для прогулок

Нормальным временем для беременной женщины является около 2 часов, отведенных на прогулки. Чем ближе роды, тем тяжелее ходить, поэтому не стоит сокращать время пребывания на улице, лучше разделить прогулку на три части и гулять утром днем и вечером.

Если до беременности образ жизни женщины был не очень подвижным, то не стоит резко менять свою жизнь, лучше всего постепенно увеличивать количество нагрузок. Это касается и пеших прогулок по свежему воздуху. Для таких женщин хорошим и самым подходящим временем будет прогулка в течении 15 минут, при этом одежда тоже играет большую роль. Если беременная женщина будет ходить на каблуках, она будет увеличивать нагрузку в основном на спину. Нужно понимать, что подобные прогулки должны быть максимально удобными и непринужденными.

Одежда и обувь для беременной

Если вы привыкли ходить на каблуках, попробуйте хотя бы на некоторое время избавляться от этой привычки, потому что ваш позвоночник выдерживает двойную нагрузку – вашу и вашего малыша. Если добавить еще и обувь на каблуках – позвоночник будет подвергаться тройному воздействию, и к вечеру вы будете ощущать боль в спине. В разделе нашего сайта вы сможете найти фото женских туфлей на низком каблуке.

Вся одежда, которую вы будете выбирать для прогулок должна состоять из натуральных материалов и быть очень комфортной. Не нужно пережимать резинками живот, ведь такое положение будет доставлять дискомфорт. Следите за тем, чтобы вы не перегревались на солнце, и выбирайте такую одежду, которая хорошо впитывает жидкость (пот) и будет позволять вашему телу свободно дышать.

Если ваша беременность протекает в холодное время года, то лучше уберечься от прогулок по мокрому снегу, а также слякоти. Думайте о своем здоровье, ведь если вы простынете или промочите ноги, болезнь может плохо отразиться на малыше.

Прогулки в разные времена года?

Если же погода зимняя настоящая, лежит снег и на улице мороз – гулять в такую погоду рекомендуется, но в этом случае следите за тем, чтобы нигде не упасть на скользкой дороге.

В летнем времени самые опасные часы для прогулок – это дневные часы. Постарайтесь выделить время с утра, а также вечером. Если на улице держится высокая температура, постарайтесь гулять до 11.00 утра, а вечером выходить после 16.00-17.00.

В весеннее время не стоит рисковать с обилием запахов цветущих растений, так как не стоит провоцировать у вашего ребенка аллергию на цветущие. Не думайте, что если у вас и у ваших родственников не было аллергии на цветущее, то у вашего малыша тоже ее не будет. Лучше всего обезопасить себя и не ходить по цветущим аллеям и паркам. Если хотите насладиться цветением растений – выбирайте места, где подобных деревьев не так уж и много.

Выбирайте такие места для прогулок, где есть лавочки для отдыха и ходит хотя бы пара человек. Во время беременности может случиться непредсказуемое головокружение и т.д., поэтому не ходите близко к воде сами, не ходите сами в леса, горы, думайте о малыше и постарайтесь на время обезопасить себя от практически всего. Если вы в большом городе и выходите сами на прогулку, старайтесь иметь при себе хотя бы какой-нибудь документ, который подтверждает вашу личность. Если вы забредете куда-нибудь или потеряете сознание – прохожие быстро сориентируются и смогут позвонить близким и родным. В соответствующем разделе нашего сайта вы сможете найти и другие статьи про беременность.