Главная » Статьи » Здоровье » Худеем вместе » Фруктовая диета: особенности, продукты

Диета «Фруктовая азбука» - это не только простой, но и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Именно поэтому этот диетический режим питания пользуется такой популярностью в кругу желающих похудеть. Специалисты утверждают, что, соблюдая все требования диеты, можно без особого труда снизить вес на 5 кг за 7 дней.

Отличительной особенностью диеты «Фруктовая азбука» является то, что составляющие своего ежедневного меню худеющие могут выбирать самостоятельно. Все, что требуется от придерживающегося данного режима питания человека, – не превышать установленный диетой для конкретного приема пищи весовой предел.

Меню для диеты «Фруктовая азбука»

День 1:

Завтрак: продукты из списка № 1 – 200 г, немного черного чая. Обед: продукты из списка № 2 – 100 г, творог – 100 г, немного зеленого чая с медом. Ужин: продукты из списка № 3 – 100 г, стакан подогретого молока.

День 2:

Завтрак: продукты из списка № 3 – 200 г, немного питьевого йогурта, молока или кефира. Обед: продукты из списка № 1 – 100 г, немного минеральной воды. Ужин: отварное подсоленное мясо – 100 г, чай.

День 3:

Завтрак: продукты из списка № 2 – 150 г, немного минеральной воды. Обед: продукты из списка № 1 – 200 г, немного молока с медом. Ужин: отварная подсоленная рыба – 200 г.

День 4:

Завтрак: продукты из списка № 3 – 200 г, немного минеральной воды. Обед: продукты из списка № 1 – 100 г, творог – 100 г, продукты из списка 2 – 100 г, минеральная вода. Ужин: отварное подсоленное куриное филе – 200 г, зеленый чай.

День 5:

Завтрак: продукты из списка № 1 – 200 г, немного зеленого чая. Обед: отварное подсоленное мясо – 100 г, минеральная вода. Ужин: продукты из списка № 3 – 150 г, минеральная вода.

Списки продуктов для диеты «Фруктовая азбука»

В список № 1 входят сладкие (крахмало- и сахаросодержащие) сухофрукты и фрукты. Вопреки распространенному мнению, такие продукты совершенно не вредят фигуре, так как в них содержится не обычный сахар, а фруктоза. Фруктовый сахар снабжает человеческий организм энергией, не заставляя его вырабатывать инсулин и не провоцируя в нем так называемого «сахарного взрыва». В данный список входят бананы, абрикосы, черешня, груши, виноград, арбузы, инжир, нектарины, маракуйя, финики, гуарана, хурма, изюм, папайя, сушеные персики и клубника.

В список № 2 входят фрукты и ягоды с высоким содержанием органических кислот. Эти кислоты ускоряют обменные процессы в организме, питают его витаминами и способствуют расщеплению жиров. В данный список входят грейпфруты, ананасы, мандарины, апельсины, кислица, сливы, лимоны, гранаты, смородина, фейхоа, киви, клюква и лайм.

В список № 3 входят фрукты, богатые пищевыми волокнами, способствующими быстрому насыщению и понижению аппетита. Кроме этого, перечисленные ниже продукты содержат полезные для организма человека минералы и витамины. В данный список входят яблоки, манго, кокосы, авокадо, черника, земляника, ежевика, голубика, чернослив, помело, крыжовник и дыня.

Вопросы по режиму питания «Фруктовая азбука»

Что подразумевается под фразой «продукты из списка № 1 – 200 г»?

Данная фраза обозначает, что худеющий может выбирать из указанного списка любые понравившиеся ему продукты. Самое важное – следить, чтобы их суммарный вес не превышал установленный предел.

Нужно ли подвергать фрукты тепловой обработке?

Фрукты, перечисленные в списках, лучше употреблять в сыром виде. При желании, некоторые из них можно отварить. Употребление в пищу обжаренных фруктов диетой запрещено.

Обязательно ли запивать фрукты минеральной водой, черным или зеленым чаем, так, как это указано в меню?

Данное требование диеты можно выполнять по желанию. То есть, если худеющий не испытывает жажды, то фрукты он может и не запивать.

Какое мясо и какая рыба наилучшим образом подходят для данной диеты?

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение говядине, крольчатине и умеренно жирным или постным сортам рыбы (карпу, хеку, карасю, треске, горбуше, минтаю, морскому окуню).

Как часто можно использовать описанную методику похудения?

Данную диету можно применять не чаще двух раз в месяц.

Нужно ли дополнять соблюдение диеты физическими нагрузками?

Дополнять соблюдение диеты выполнением физических упражнений не обязательно.

Быстро ли возвращается вес, сброшенный за время соблюдения диеты?

Вес, сброшенный во время соблюдения диеты, не возвращается. Исключение составляют лишь те случаи, когда худеющий после выхода из диеты переходит на высококалорийное питание.