Главная » Статьи » Здоровье » Физические упражнения » Советы и рекомендации по выполнению зарядки

Бытует мнение о том, что любая физическая нагрузка оказывает негативное влияние на еще не проснувшийся организм. Однако люди, имеющие верное представление о том, как правильно делать зарядку, никогда не испытывают недомогания и неприятных ощущений после выполнения комплекса физических упражнений. Более того, потренировавшись и подвигавшись, они начинают чувствовать себя полностью пробудившимися, бодрыми и подготовленными к напряженному рабочему дню.

Комплекс упражнений для утренних тренировок:

Пятиминутная разминка (ходьба или бег по комнате с постепенным наращиванием интенсивности движения, попеременное напряжение различных групп мышц). Приседания с руками, поднятыми вверх (10 раз) и вытянутыми перед грудью (10 раз);

«Плавание» в течение минуты (лежа на животе, совершать руками и ногами движения, перпендикулярные поверхности пола). Отжимания от пола, новички могут выполнять упражнение с колен (до 20 повторов);

Принятие позы планки (до 40 секунд); до 5 повторов планки в прыжке (наклониться вперед, дотянуться до пола кончиками пальцев, принять упор лежа, резко выпрыгнуть, привести носки к ладоням и распрямиться);

Выпады с последующими наклонами вперед (до 10 подходов на каждую ногу). Любые упражнения для пресса.

Типичные ошибки при выполнении упражнений

Не следует акцентировать внимание только на отдельных группах мышц. Необходимо дифференцировать зарядку и спортивную тренировку: первая отличается от второй тем, что длится не более 20 минут и направлена на «разогрев» организма при помощи простых упражнений.

Занятие нужно начинать с пятиминутной разминки и лишь потом переходить к активному бегу, интенсивным прыжкам и силовым упражнениям.

Не стоит ограничиваться только одной тренировкой в течение дня, если в ее основе не лежат элементы комплексных оздоровительных систем.

Зная, как правильно делать зарядку, вы сможете похудеть, укрепить свое здоровье, приобрести красивую фигуру, бодрость и прекрасное расположение духа. В соответстующем разделе нашего сайта вы сможете найти статьи про физические упраженения.